Course pédestre: report du Grand Prix de Berne

L’évolution actuelle du Covid19 pousse les organisateurs à reporter le 39e Grand-Prix de Berne 2021 de mai prochain à l’automne. Il aura lieu le 9 et 10 octobre 2021.

Pour le moment, la course est prévue sur deux jours. Les concurrents ont ainsi, pour la première fois, la possibilité de courir le samedi ou le dimanche. Toutes les distances seront proposées les deux jours. Il est possible de s‘inscrire à partir de juin 2021.

Les bons qui ont été émis pour la course en mai restent naturellement valables pour participer à la course en automne.

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Crédit photo: swiss-image.ch
26/01/2021

Course pédestre: quelques asutces pour s’entraîner en hiver

Neige, froid, humidité, obscurité: autant d’éléments à prendre en considération pour les entraînements d’hiver. 

Le site de datasport dévoile quelques astuces pour courir avec plaisir, même en hiver lorsque les conditions météorologiques sont défavorables.

1. Choisir une bonne tenue vestimentaire en s’habillant suffisamment mais sans exagérer
2. Enfiler des chaussures qui adhèrent bien. Si les conditions météorologiques accentuent le risque de glissade, il est conseillé de porter des chaussures avec un grip adapté. Sur des surfaces gelées et glissantes, des crampons peuvent renforcer votre stabilité.
3. Débuter lentement. Par temps froid, l’échauffement est primordial. Ne pas oublier: un muscle chaud est un muscle performant.
4. Préférer la longueur à la vitesse: les unités d’entraînement longues mais peu intensives sont plus pertinentes.
5. Ne pas pratiquer d’entraînements fractionnés par temps froid afin d’éviter d’endommager les voies respiratoires.
6. Ne pas chercher à battre de nouveaux records
7. Respirer par le nez.
8. Protéger si besoin votre bouche.
9. Boire abonamment même si le sensation de soif n’est pas vraiment présente.
10. Eviter les refroidissements. Au terme de l’entraînement, changer rapidement les habits mouillés contre des habits secs.

Bon entraînement à toutes et à tous! Vive la course à pied! Vive l’hiver!

Source: Datasport
Crédit photo: Stock.com
22/01/2021

Trail: Ryan Baumann à l’heure de l’interview

A l’aube d’une nouvelle saison de trails, Ryan Baumann, quintuple second et 3 fois troisième du Trail Verbier-St-Bernard, répond aux questions de Promosports. 

Ryan, après ton arrêt de la compétition en 2018 au trail Verbier-St-Bernard, tu t’es tourné vers le coaching d’athlètes. Comment se passe cette reconversion ?
Depuis 2018, j’ai continué à pratiquer le trail mais moins dans un esprit de compétition. J’ai davantage fait de longues randos en montagne comme la Via Alta Idra (la traversée des Alpes tessinoises, un parcours magnifique, alpin et très technique) et je me suis aussi fait plaisir sur des défis comme les 19 sommets de communes du haut-plateau. Je suis toujours autant passionné par le trail, comme coureur mais aussi en tant qu’organisateur du Trail des Châteaux. Au bénéfice d’une formation de Swiss Olympic en sport de performance et de 10 ans d’expérience comme entraîneur de ski alpin, je me suis toujours intéressé de très près aux facteurs de performance et aux méthodes d’entraînement du trail. C’est ainsi que depuis 3 ans je me suis un peu tourné vers le coaching de trailers. Je le fais à côté de ma fonction de responsable des sports à la Ville de Sierre. Le suivi et l’individualisation des séances d’entraînement prend beaucoup de temps, c’est pourquoi je me suis limité à 5 personnes maximum. Chaque athlète est différent et cette expérience de coaching est très enrichissante.

Comment un trailer doit se préparer pour cette année 2021 avec toutes les incertitudes liées autour du COVID sur la tenue des courses ?
Tout d’abord, l’important et la base c’est de prendre du plaisir à l’entraînement. Une période de préparation de base pour préparer un objectif doit se dérouler sur au moins 6 mois. Donc, étant donné les incertitudes sur les manifestations, il serait bien de profiter de cette longue période sans compétition pour travailler les bases de l’entraînement : la condition physique par du renforcement musculaire et du gainage pour prévenir les blessures et être plus performant en descente. De l’endurance à basse intensité, des séances d’intervalles courtes, au début de 20 secondes à 1 minute, puis petit à petit de 1 minute à 3 minutes, d’abord au plat et par la suite en côte. Dans tous les cas, l’important c’est trouver des activités de saison où l’on a du plaisir. En hiver, de la randonnée à peux de phoque, du ski de fond ou de la raquette, du hometrainer pour ceux qui n’aime pas le froid et la neige. Au printemps, on ressort le vélo et on recommence les séances spécifiques trail avec de plus en plus de dénivelé. Le but étant de cumuler les heures d’entraînement, surtout à basse intensité. Tout en respectant les principes de progressivité et de régularité.  Côté compétition, en cette période de crise sanitaire et vu les incertitudes, je miserais sur des trails locaux et régionaux de petite envergure. Car, il est probable que les autorisations pour les grandes manifestations ne soient pas encore accordées pour cette année.

Quel est ton meilleur souvenir de trailer ?
J’ai beaucoup de meilleurs souvenirs autant en compétition que sur des défis avec des amis. Mais côté compétition, sans aucun doute, une arrivée à la 15ème place sur l’UTMB 2009, avec un dernier kilomètre mémorable le samedi soir dans les rues bondées de Chamonix. Mais aussi mes 8 podiums sur le Trail Verbier Saint-Bernard ou mon titre de Vice-Champion suisse de Trail en 2013 au Pilatus. Côté défi, sans aucun doute la Transvalaisanne en 2015 avec mon ami Yan Balduchelli. Que d’émotions sur cette traversée.

En tant que membre du comité du Trail des Châteaux à Sion prévu le 1er mai 2021, penses-tu que cette course pourra se dérouler à cette date-là ?
Tout le comité l’espère. Il règne toujours une incertitude sur l’évolution de la crise. Il est très difficile actuellement de savoir ce qui va se passer. Le Trail des Châteaux est limité à 500 coureurs. C’est un avantage, car peut-être qu’en avril-mai nous serons dans une phase de déconfinement et que les petites manifestations de moins de 1’000 personnes seront les premières à se voir octroyer des autorisations.
Cependant, si nous devions renoncer à organiser le trail le 1er mai, nous le reporterons en décembre, en espérant que nous serons sortis de cette crise. Je ne me fais pas trop de soucis sur l’avenir du trail des Châteaux. Financièrement, nous pouvons compter sur d’excellents partenaires, sur un comité de passionnés et sur des groupes de fidèles bénévoles provenant de Savièse, Grimisuat et Sion.

Comment vois-tu l’avenir du trail dans notre canton ?
L’avenir est réjouissant, car le trail est une activité proche de la nature, et procure un plaisir de liberté et d’évasion. Notre canton est un terrain de jeu idéal pour la pratique du trail. Le nombre de courses de trail ne cesse d’augmenter. Il y a même des trails blancs. La multitude des courses et des distances proposées par les organisateurs sont accessibles à tous. De plus en plus d’offices du tourisme proposent des parcours balisés et connectés. C’est réjouissant, car au final l’important c’est d’offrir une accessibilité au trail pour que de plus en plus de monde bouge et s’évade dans la nature. Dans notre société actuelle et avec cette satané crise, c’est bon pour la tête. Et ce qui est bon pour la tête, est bon pour le corps. Donc, à vos baskets.

Propos recueillis par Bernard Mayencourt
21/01/2021

Course pédestre: nouveau report de la César Costa Race

Initialement prévue le samedi 21 novembre 2020, puis le samedi 27 mars 2021, la première édition de la César Costa Race est reportée au samedi 13 novembre 2021.

Restrictions Covid obligent, la première édition de la César Costa Race est reportée au samedi 13 novembre 2021. “ Cette fois, nous espérons que ce sera la bonne ”, confient les organisateurs. “Nous gardons toute notre motivation pour mettre sur pied notre course durant l’automne prochain.”

Les inscriptions se poursuivent sur le site de MSO-Chrono. Les personnes inscrites pour le samedi samedi 27 mars et qui ne peuvent pas participer à la course du samedi 13 novembre doivent s’annoncer avant le 31 janvier prochain à l’adresse suivante : b.mayencourt@gmail.com.

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Photo: César Costa (à droite), ses amies et ses amis poursuivent les entraînements. Ils vous attendent le samedi 13 novembre 2021 à Saxon.
15/01/2021

 

Trail: rencontre avec Emily Vaudan, une athlète hors-pair

Emily Vaudan adore la montagne. Les sports d’endurance forment l’une de ses principales passions. Elle revient sur son année 2020 remplie d’émotions et se projette en 2021.

La Bagnarde Emily Vaudan figure désormais parmi les grands noms de l’endurance trail en Suisse. En 2020, elle a décroché un fabuleux podium sur le SwissPeaks Trail 360. Retour sur une saison exceptionnelle et projection sur une année 2021 teintée d’incertitudes.

Quel bilan tires-tu de ton année 2020 ?
Année très particulière avec ce covid mais j’en garde malgré tout des souvenirs sportifs incroyablement intenses.
Avec la PDG en ligne de mire, mes entrainements allaient plutôt bon train jusqu’à ce que le virus arrive en Suisse et modifie tous mes plans…
Annulations successives… Maya, Faverges, Muveran, PDG… Saison de ski alpinisme terminée après notre victoire à l’Alpiniski en février !
Pas du genre à me laisser abattre… je me motive pour la saison estivale mais malheureusement les courses s’annulent également les unes après les autres.
Fin mai, je me retrouve sans objectif sportif pour 2020.
J’avais parié avec des copains que si toutes mes courses étaient annulées, je prendrais le départ de la Swisspeaks360 pour faire au moins les km annuels de compétition que j’avais programmés 😉
Oups… quelle idée !!! Mais… Pari tenu !
Un magnifique Tour des Stations sous un soleil radieux pour un bon entrainement en endurance début août puis… Gooooo pour Bettmeralp début septembre !
Swisspeaks… Plus qu’un trail, une aventure humaine, un défi extraordinaire, un voyage valaisan !
Tellement d’émotions durant ces 89 heures de course… Encore un grand merci à tous ceux qui m’ont soutenue et aux organisateurs qui se sont adaptés aux nouvelles normes très contraignantes.

Comment allies-tu tes différentes activités professionnelles, politiques et sportives ?
En effet, ça fait beaucoup et ce n’est pas toujours simple à gérer… Enfin surtout pour mon entourage car personnellement j’adore cette vie trépidante que je me suis créée. J’ai besoin d’être sous pression pour être efficace !
Je vais très tôt au bureau et souvent je m’échappe entre midi et 14h pour m’entraîner au soleil et je travaille plus tard le soir… Je suis tout le temps à la course comme ça ! 😉
La politique… je commence gentiment par le conseil général dès 2021…
J’aime mon Val de Bagnes et j’ai donc naturellement envie de m’engager afin qu’il continue à y faire bon vivre aussi longtemps que possible. C’est quand même un beau petit coin de paradis non ? 

Quels sont tes objectifs sportifs pour 2021 ?
Comme à mon habitude, j’ai beaucoup (trop !) d’idées en tête !
Pour le moment j’espère simplement que la situation sanitaire s’apaise et que les organisateurs de compétitions puissent faire leur travail au mieux afin de nous offrir de beaux événements en 2021.
Mon objectif principal est de garder un énorme plaisir dans tout ce que j’entreprends… que ce soit en sport ou ailleurs !
Si, malheureusement, certaines courses devaient être annulées, j’en profiterais pour faire plus de sorties en montagne avec des amis car le partage est également un élément important pour ma motivation.

Entre le TVSB et le SwissPeaks Trail, de quel côté penche ton cœur ?
Entre les 2, mon cœur balance…
Ce sont des courses que j’apprécie particulièrement avec des parcours techniques et de gros dénivelés. Les paysages sont magnifiques et l’accueil toujours très chaleureux.
C’est certain qu’une arrivée à Verbier, en levant les bras au ciel, devant mes amis et ma famille ça n’a pas de prix.
Mais la SwissPeaks m’a tellement procuré d’émotions fortes en septembre dernier également…
Des personnes pas du tout sportives, connaissant à peine le trail running, m’ont confié s’être levées la nuit pour voir sur internet où j’en étais sur le parcours. Des jeunes allaient guigner sur leur iphone durant leur travail pour me suivre car je les faisais rêver. D’autres m’ont même avoué avoir versé une larme à mon arrivée au Bouveret. 
C’est ça qui me fait vibrer, qui me motive à me faire mal à l’entrainement, qui me booste à parcourir autant de km en course tout en essayant d’oublier la fatigue et les douleurs… la Magie du Sport !
J’espère avoir la chance de flirter à nouveau avec ces 2 trails en 2021 afin de vous répondre si mon cœur penche plutôt d’un côté que de l’autre…….…😉

Bernard Mayencourt
14/01/2021